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網球訓練中被遺忘的元素：減速
NSCA上有一篇由「美國網球協會-球員發展單位」所分享的「有效的減速：網球訓練中被人遺忘的元素(Efficient Deceleration: The Forgotten Factor in Tennis-Specific Training)」，一塊來看看，動作、圖片及說明的部份，請自行參考原文文獻。...
View Article降低 ACL 發生率的訓練方式
Michael Boyle在它個人的部落格寫了一篇「ACL Injury Prevention Is Just Good Training」：預防 ACL 受傷的訓練就是一個好訓練嗎？...
View Article7個籃球訓練的迷思
美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》，提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等，一塊來看看。 迷思1：壓低重心防守很費力。...
View Article開發灌籃的潛力！
STACK文章：今年，你想要學習如何灌籃。這是一個雄心勃勃而且令人欽佩的目標，但如果你努力訓練並依照以下紮實的訓練計劃，灌籃是有可能成真的。然而，我不能保證你能夠灌籃或是讓你可以垂直彈跳40吋。現實的情況是，不是每個人都有這個潛力。...
View Article女性運動員下肢傷害預防及提升運動表現的計劃
NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression...
View Article熱身的第五&六步：伸展及神經準備
第一步【軟組織品質】、第二步【啟動】、第三步【矯正運動】及第四步【生熱學】之後，接著來看第五及第六步。 第五步伸展的部份，書上有提到動態伸展及靜態伸展，詳細內容可以參考書籍。簡單來說，運動前進行動態伸展。若運動員需要改善活動範圍時，可以在訓練時間之外獨立的時間進行靜態伸展、PNF、瑜珈或其它方法，以取得長期活動度改善的效果。 第六步 – 神經準備(Neural Preparation)...
View Article[Mike Boyle] 增強式訓練
一個健全的增強式訓練在每個動作分類中包含平衡的元素，運動員必須進行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必須包含前方及側邊。Hops Medially（向內側單腳跳）及Hops Laterally（向外側單腳跳）所強調的肌肉及傷害預防的潛在效果是完全不同的。向內側單腳跳（往身體的中線方向跳）更為困難，並且更要求髖關節穩定肌群。 註： Jumps（雙腳跳）：雙腳起跳，雙腳落地。...
View Article線性增強式訓練的漸進模式
延續【[MIKE BOYLE] 增強式訓練】文章，來分享【直線增強式的漸進模式】，每個階段可以規劃四週的時間來適應，每日的訓練量不超過25次，不建議連日進行。以下是雙腳直線的影片，單腳也是適用的。 第一階段：使用箱子來降低離心的成份，教導民眾適當的減速及落地技巧。 第二階段：正常的跳躍，引入離心的成份。 第三階段：透過跳躍間的小彈跳來學習使用彈性能（Elastic Component）。...
View Article足球員的基礎速度及敏捷度訓練課表
ESPN 有提供一份足球員基礎速度及敏捷度訓練的課表，課表分成二個，一個是著重在線性速度，另一個是著重在多方向的速度。而每個課表分成三個區塊：動作準備（Movement Preparation）」、「增強式訓練（Plyometrics）」及「動作技巧（Movement...
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建構運動場上的剎車系統
在Movement as Medicine網站上有一篇文章【建構運動場上的剎車系統】，山姆簡譯：問題：「對於減少非碰撞型下肢受傷（如：ACL撕裂、腿後側拉傷及腳踝扭傷），您們把重點放在什麼呢？」雖然這是一個相當複雜的問題，但我想可以制訂一個公式來給予一個有用的回應。 首先，一個可靠的評估過程來了解運動員的動作品質是必須的（對MBSC來說，這系統是FMS +...
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[現貨] 多功能五段式可調式跳箱
專業型25公斤重的多功能型五段式可調式跳箱到貨囉，提供五段式高度的調整，從44公分～64公分，由於整體重量達26公斤重，所以在進行跳箱、側跳或任何肌力動作時，不用擔心跳箱會翻倒而有受傷的情況。 產品的使用上，最常見的功能就是【跳箱（從地面從上箱子）】： ▲44公分高度的跳箱 ▲64公分高度的跳箱 或者進行【落地反跳】。 而關於跳躍這類增強式訓練，可以參考這幾篇文章： ✔...
View Article上肢增強式訓練(速度)：增強式伏地挺身及藥球下落上推
上半身增強式訓練，為了實現你在臥推的最大肌力或者提高您在運動中的手臂速度及功率，您必須在力量速度曲線上所有點進行訓練。除了以更輕的重量及快速進行反覆之外，上半身功率可以用藥球及增強式伏地挺身來進行訓練。這些產生更輕的負荷及更快的收縮速度。...
View Article可以練習大量的跳躍來改善跳躍能力嗎？
在『深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統』中，有雙腳跳躍、單腳跳躍的增強式漸進動作，亦即練習肌肉及其它軟組織系統能快速完成「伸展收縮循環（簡稱 SSC）：在短時間內儲蓄力量後，並迅速的釋放出來」。 在MBSC中，他們會使用《分段學習：練舊加新》的方式，每個階段為「三週」，讓身體能掌握該階段的任務，並且讓骨骼肌肉筋膜系統獲得良好的適應。 ◆ 第一階段：...
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增強式訓練要在熱身後、衝刺前進行(例子)
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的書中第111有提到： 增強式訓練要在熱身後、衝刺前進行。增強式訓練能夠提供一個收縮速度的合適橋樑，銜接後續的衝刺運動。 然而，若您有留意第11章的課表時，您可能會有點搞混，因為他衝刺的安排在增強式訓練之前。山姆認為書上應該是MBSC 早期的課表，因為書2016年上半年出版的，書應該2015年就開始寫了，所以有的內容可能還來不及更新或調整。附上...
View Article沒有跳箱怎麼辦？原地起，原地落，練習落地。
「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上有提到增強式的進階訓練，在第一階段中會使用到跳箱，目的在於： 第一階段要加強的重點是學習跳躍，更重要的是學會落地。教練應該要指導運動員利用雙臂與髖部聚集一鼓作氣的力量，以及緩和的落下。運動員落下的動作愈緩和愈好。運動員必須學習用肌肉吸收力量，而不是用關節。...
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爆發力登階動作(單腳增強式、單腳爆發力)
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上不推薦的登階訓練，其原因： 登階可以當成替代深蹲的鍛鍊方式，但對於膝蓋有問題的運動員來說，登階引發的不適會比前述的單腳鍛鍊更嚴重，因為它缺乏初期的離心收縮（eccentric contraction）。登階不是首選的單腳動作，因為運動員容易透過推蹬後腳來往上登階，這其實是作弊。 然而「女力！」作者之一艾爾文．科斯葛羅夫（Alwyn...
View Article[Mike Boyle] 增強式訓練
一個健全的增強式訓練在每個動作分類中包含平衡的元素，運動員必須進行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必須包含前方及側邊。Hops Medially（向內側單腳跳）及Hops Laterally（向外側單腳跳）所強調的肌肉及傷害預防的潛在效果是完全不同的。向內側單腳跳（往身體的中線方向跳）更為困難，並且更要求髖關節穩定肌群。 註： Jumps（雙腳跳）：雙腳起跳，雙腳落地。...
View Article發展下肢剛性的漸近模式：改善垂直跳高度及減少觸地時間
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中已經有提到雙腳直線的增強式跳躍，而漸進的動作如下： 1. Shuttle Jump 2. Box Jump 3. Hurdles with Stick 4. Hurdles with Double Bounce 5. Continuous Hurdles 而也有類似的漸進動作，Elon Sports Performance...
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[推薦書籍] 運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現
雖然現在肌力與體能的訓練著重在「訓練動作，而不是肌肉」，但長期以來，學員或教練仍然會提出「xxx動作，參與的肌群有哪？」而在教導《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這套系統的增強式動作時，也遇到同樣的問題，比方說： 投擲藥球，參與到的肌群有哪些？ 跳箱，參與到的肌群有哪些？...
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