在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中已經有提到雙腳直線的增強式跳躍，而漸進的動作如下：
1. Shuttle Jump
2. Box Jump
3. Hurdles with Stick
4. Hurdles with Double Bounce
5. Continuous Hurdles
而也有類似的漸進動作，Elon Sports Performance 的IG有提供另外一種漸進方式，這是用來發展下肢的剛性，可以改善垂直跳高度及觸地時間，若您懂MBSC的漸進觀念，看以下的漸進模式應該就不難理解。會跳躍之前，先學會落地（吸收衝擊），然後再逐漸的增加跳躍的難度（他有五段影片）：