在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上不推薦的登階訓練，其原因：
登階可以當成替代深蹲的鍛鍊方式，但對於膝蓋有問題的運動員來說，登階引發的不適會比前述的單腳鍛鍊更嚴重，因為它缺乏初期的離心收縮（eccentric contraction）。登階不是首選的單腳動作，因為運動員容易透過推蹬後腳來往上登階，這其實是作弊。
然而「女力！」作者之一艾爾文．科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove）則非常喜歡這個動作，在他所開設的 Results Fitness 訓練中心，他們會進行許多的登階，原因為「它訓練到水平的改變、加速度、力量的吸收、半弓步動作模式及單腳模式（點我看資訊來源）」，附帶一提，艾爾文喜歡以前負荷來進行登階。
#爆發力登階動作（BOX BLAST）
▲圖片來源：Ultimate Conditioning for Martial Arts
登階動作可以作為「單腳」的增強式訓練或者爆發力動作，以前腳在發力，而後腳盡可能不要協助用力，後腳作為穩定即可。比起一般的單腳動作的跳躍（如下影片），因為登階的姿勢兩隻腳都踩在穩定平面，所以會有比較好的發力。
以「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的系統，若作為動作準備後的輕度爆發力，也可以依照每個階段來安排漸進動作，從 Jair Lee 教練的 IG 上有看到不錯的安排：
一：無反向動作，交替跳，不連續進行：3組×5次/每邊
二：反向動作，交替跳，不連續進行：3組×5次/每邊
三：反向動作，交替跳，連續進行（連續2跳、連續3跳或一直連續跳）：3組×5次/每邊
關於跳躍，我想不管進行雙腳或單腳，擺臂動作（失重技術）也是很重要的訓練重點，以下的影片就十分的精彩：
擺臂的方式，有雙手同時一起往上（如上影片），或者像跑步一樣，左右交替（如下影片）。雙手同時往上，較為好學，也較為容易發力，而左右交替，更為考驗身體的協調能力，所以學習曲線比較長。
在 MovementAsMedicine 的上面影片，他們也將登階動作當作爆發力動作：
有些客人依賴單腳的爆發力，但對於重負荷的動作反應不好，如壺鈴擺盪及上膊。就像上面這段影片，Matt 是一個自行車選手，他們將爆發力動作改為爆發式登階動作及分腿蹲跳，而在踩踏功率的測試時，確實有顯著的進步。
但這些爆發力動作要有適當的肌力支持才有效，而在我們的肌力訓練課表中，訓練動作有六角槓硬舉、酒杯蹲、後腳抬高蹲、單腳硬舉、單腳蹲。
不要因為您個人的喜好或被洗腦，而把自己嫁給傳統的動作，覺得客戶的課表中必須要有哪些傳統動作。誠實地評估運動員，進展不明時，重新評估，看看是否得到你要的結果。徹底地審視你的結果及動作選擇，以便可以設計出最佳的訓練計劃。
對於自行車選手來說，以「失重」的觀點，登階爆發力動作是否是個好的動作，有請教徐國峰，等他回覆之後，再整理上來。